Magnesium (Mg) is een essentieel mineraal die bij enorm veel lichaamsfuncties is betrokken. Gebrek aan magnesium wordt dus duidelijk bemerkt en veroorzaakt allerlei storingen in het lichaam. Zo worden verstijfde spieren vaak veroorzaakt door magnesiumgebrek.   

Stijve spieren ontspannen dus weer onder invloed van magnesium. Een bad waarin magnesiumzout wordt opgelost heeft een heilzame werking. Maar een voetenbad met magnesium helpt ook al enorm!

Magnesium wordt veel gebruikt om handen stroever te maken bij sportactiviteiten zoals turnen en wanden beklimmen. Maar intensief sporten verhoogt ook de behoefte van het lichaam naar magnesium. 

Magnesium is nodig

Magnesium heb je dagelijks nodig, je lichaam kan het zelf niet maken en kan het niet opslaan voor later gebruik. Ook een overconsumptie van calcium (zorgt voor de aanspanning van de spieren) kan een relatief magnesiumtekort veroorzaken aangezien deze twee mineralen elkaar in evenwicht houden. Magnesium is verantwoordelijk voor het soepel functioneren van ons spierstelsel, ook het zenuwstelsel snakt naar magnesium. Bij opname via orale inname zoals met voeding of als supplement, geeft het lichaam prioriteit aan calcium boven magnesium. Dan is magnesium opname via de huid soms te prefereren.

Oorzaken van magnesiumgebrek:

Magnesiumgebrek kan verschillende oorzaken hebben.

• Verhoogde stress. Stress situaties verhogen onze behoefte aan magnesium.
• Sporten verhoogt de magnesiumbehoefte. De verhoogde spieractiviteit vraagt magnesium. Daarnaast wordt magnesium ook nog eens uitgescheiden tijdens het transpireren.
• Slechte voeding. Witbrood, fastfood en snoep bevatten nauwelijks magnesium en cola-drinks beroven ons lichaam van dit mineraal. Maar zelfs de mensen die bewust gezonde voeding kiezen slagen er niet in voldoende magnesium uit de voeding te halen dankzij de uitloging van de grond, monoculturen en toepassing van gewasbescherming en goedkope op kalium gebaseerde kunstmestsoorten. Kalium wordt gemakkelijk door planten opgenomen en verdringt zodoende het magnesium.
• De opname van magnesium wordt moeilijk bij hoge concentraties calcium, fosfor, vet, proteïne en alcohol of een gebrek aan vitamine B1 en B6.
• Het gebruik van sommige geneesmiddelen kan een magnesium tekort veroorzaken. Zoals plastabletten, bloeddrukverlagers, laxeermiddelen en hartversterkende middelen als digitalis.
• De zwangerschap vraagt ook om meer magnesium, voor oa de groei van de foetus en als gevolg van de hormonale veranderingen wordt er t0t 25% meer magnesium via de nieren uitgescheiden. Misselijkheid, krampen en hoge bloeddruk kunnen ook met een magnesiumgebrek te maken hebben.